Субъективно воспринимаемая напряжённость

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску

Субъективно воспринимаемая напряженность (сокращённо СВН, англ. Rating of perceived exertion) — термин, использующийся в спортивной физиологии, спортивной медицине и отражающий субъективную тяжесть выполняемой или выполненной работы. Для получения субъективных оценок тяжести нагрузки используются различные категориальные шкалы, отличающихся числовыми, размерными, вербальными и/или визуальными обозначениями категорий тяжести нагрузки.

Особенности

[править | править код]

Тренировочный процесс должен состоять из упражнений с различной интенсивностью и длительностью. Для определения степени нагрузки спортсмены используют специальные приборы — пульсометры, которые помогают контролировать ЧСС. Совмещая показания пульсометра и СВН можно добиться максимальной эффективности от тренировочного процесса, поскольку очень важно правильно распознавать сигналы подаваемые организмом, как во время отдыха, так и при нагрузке.

Самый простой способ определить интенсивность при нагрузке — воспользоваться так называемой «разговорной шкалой» или измерить свой пульс. Таблица зависимости «разговорной шкалы» от ЧСС выглядит примерно так:

СВН по «Разговорной шкале»
Интенсивность % ЧСС от максимального Разговорная шкала
минимальная меньше 60 % возможность петь без одышки
низкая 60-80 % возможность разговаривать или выговаривать отдельные предложения с небольшой одышкой
средняя 80-90 % возможность строить мысли, но разговаривать сложно
высокая 90-97 % полная концентрация на тренировке, разговаривать невозможно
максимальная 97-100 % отключение сознания, происходит только мышечная работа